[...] Po wczorajszym cukrze i tłuszczu dzisiaj i moc i nabicie. https://farm5.staticflickr.com/4911/30985127247_85acf1e9e7_c.jpg Dieta - HC: 1. Owsianka z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i pomarańczą. TRENING 2. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkiem. 3. 2 bułki z szynką i serem + wafle. 4. Indyk z oliwkami, [...]
18.11.18 Po wczorajszych nogach trochę rozpierdziel, na dworze pizgało, ale trening trzeba było zrobić :-D Trening kolarski: https://farm5.staticflickr.com/4835/31003846337_791d40be60_z.jpg Głównie jazda z niską intensywnością w tlenie, 48 minut lekko mocniejszej jazdy i 10 sprintów po 15 sekund, gdzie po wczorajszym treningu kończyły mi się nogi [...]
[...] żeber z prawej strony i nie mogę robić nagłych ruchów %-). Zobaczymy jak jutro plecy wjadą. Dieta - HC: TRENING 1. Kuskus, płatki śniadaniowe, banan, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkiem. 3. Indyk z ziemniakami, olejem lnianym i warzywami. 4. Krem z brokuła z masłem [...]
[...] razy te 45kg targnąć. Przy wyprostach na triceps 1 powtórzenie więcej w ostatniej heh. Dieta - HC+: TRENING 1. Makaron, płatki śniadaniowe, jabłko, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Twaróg z masłem orzechowym, śmietanką kokosową i czekoladą. 4. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. [...]
[...] mam, dopiero przed Wigilią, ale jeszcze mam do wykręcenia 2,5h na rowerze. Dieta - HC + CHEAT: 1. Tosty z serem i szynką. TRENING 2. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkiem. 3. Indyk z ryżem, warzywami i olejem lnianym. TRENING KOLARSKI - izotonik + banan 4. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 5. [...]
[...] regeneracyjny i jakoś ok. 4h jazdy tylko. Dorzucam cardio 20 min po siłowym, żeby jakoś na ustawce wyglądać heh. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i gruszką. 2. Wafle ryżowe z twarogiem, mrożonymi truskawkami i kazeiną. 3. Indyk z warzywami, słonecznikiem i oliwkami. 4. Indyk z ryżem i warzywami. [...]
[...] ciężarów, bo to dopiero drugi trening barków. Ale ogólnie całkiem ok. Po treningu 20 min cardio. Dziś bez roweru. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i gruszką. 2. Indyk z ryżem i warzywami. 3. Indyk z ryżem i twarogiem. 4. Wafle ryżowe z twarogiem, mrożonymi truskawkami oraz kazeiną. 5. Chleb z serem [...]
[...] podobnych ciężarach jak ostatnio. Za to na kolarskim mega zajezdnia i jeszcze z 2 h po treningu było mi niedobrze %-) Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkiem. 2. Indyk z ryżem i warzywami. 3. Twaróg z masłem orzechowym i śmietanką kokosową. 4. Indyk z ryżem i warzywami. TRENING KOLARSKI - izotonik, [...]
[...] ćwiczeniu i dalej jest delikatny luz. Cieszy szczególnie, bo objętość treningów na rowerze jest dość spora. Dieta - CHEAT: TRENING 1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i gruszką. 2. Indyk z ryżem i warzywami. 3. Indyk z ryżem i warzywami. 4. Indyk z ryżem i warzywami. 5. Ciasto bananowe, kawa smakowa z McD. 6. Szejk [...]
[...] 7. Spięcia - 4x MAX 8. Plank - 4x MAX 9. Kółko - 2x MAX Po treningu 30 min cardio. Popołudniu 1:45 h trenażer. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i gruszką 2. Indyk z ryżem i warzywami. 3. Twaróg z masłem orzechowym i śmietanką kokosową. 4. Indyk z ryżem i warzywam. TRENING KOLARSKI - intra izotonik i [...]
[...] Shinare pytał o unoszenie hantli bokiem ostatnio, więc wrzucam film z jednej z serii. https://youtu.be/PEe2rG9tH9Y Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkiem. 2. Indyk z ryżem i warzywami. 3. Twaróg z masłem orzechowym. 4. Indyk z ryżem i warzywami. TRENING KOLARSKI - intra izotonik i banan; [...]
[...] 3. Twaróg z masłem orzechowym. 4. Chleb z szynką, serem Piórko i olej lniany. TRENING KOLARSKI - intra izotonik i daktyle, carbo; bezpośrednio po FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i carbo 5. Gofry z powidłami śliwkowymi i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym [...]
[...] było cardio postawiłem ten czas wykorzystać na porządne rozciąganie. Dieta - HC: 1. Omlet z mixu płatków jaglanych/ryżowych z truskawkami i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . /SFD/2017/4/2/a5fd102f6e7c4a6089a541c3b3def7c4.jpg TRENING - bezpośrednio po 35g WPI/kazeiny, 25g daktyli 2. Omlet ryżowo-kukurydziany z tartą marchewką, [...]
[...] w krzyżu. Dieta - HC: TRENING - bezpośrednio po 35g WPI/kazeiny, 25g daktyli 1. Omlet ryżowo-kukurydziany z tartą marchewką, truskawkami i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . /SFD/2017/4/8/adbe318e905e4bcd9ce25b99fa55e6a9.jpg 2. Kurczak z ziemniakami, warzywami i nerkowcami. /SFD/2017/4/8/43d15d9c600546dd8aa61e614429cae2.jpg 3. [...]
[...] cardio i 2x interwał. Dieta - HC: TRENING - bezpośrednio po 35g WPI/kazeiny, 25g daktyli 1. Omlet gryczany z tartą marchewką, truskawkami i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . /SFD/2017/4/15/f96f1d29b8e2470ab2d4cb44d83879f7.jpg /SFD/2017/4/15/047e1c7d9b8441f79f76dbde82f923bb.jpg 2. Jaglanka z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , [...]
[...] 15/45 na pełen max. Dieta - HC: TRENING - bezpośrednio po 35g WPI/kazeiny, 25g daktyli 1. Omlet jaglano-ryżowy z tartą marchewką, bananem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . /SFD/2017/4/18/67055bc664d847a7b54ce303ac744c61.jpg 2-3. Kurczak z ryżem, olejem lnianym i warzywami. /SFD/2017/4/18/a1ca2d172b0442aab5ca325ce5d3116e.jpg 4. [...]
[...] 2. Kurczak z ryżem, olejem konopnym i warzywami. /SFD/2017/5/6/3234749aeb5249bbb9255f770c35172d.jpg 3. Ciasto jaglane z malinami i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . /SFD/2017/5/6/ac7edf122def41d19eb28e1686ce1012.jpg 4. Kurczak z frytkami z batatów, masłem z nerkowców i warzywami. [...]